laciii79 futóblogja

Zajlanak az edzések, gond nélkül szerencsére.

Egyelőre az idő nagyon kegyes hozzám; ezt én nagyon szeretem! :-)

A legnagyobb eredmény, hogy gyorsulok! :-) Gondolom ebben vastagon benne van a szakértelemmel összeállított edzésterv, és ennek részeként a fartlek és az intervall futások.

Persze az igazi lényeg majd az állóképessé válás lesz, illetve remélem, ez is fejlődik folyamatosan. Lassan meg kell majd mondjam a Mesternek, hogy milyen célidőt is tervezek...

Az első számú cél természetesen a teljesítés maga. Már nagyon régen van a fejemben egy idő, ami eddig teljesen irreálisnak tűnt, nem is írtam le, és nem is beszéltem róla senkinek. De most kicsit felbátorodtam a gyorsulás nyomán. :-) Persze pl. 18 kili, az messze nem egy maraton, mégis, az, hogy múlt vasárnap 4:31-es tempó sikeredett ezen a távon, talán jelent valamit...

Szóval, a lényeg, hogy 3 óra 30 perc az az idő, amiről álmodom, amihez 5 percen belüli km-ek kellenének ugye. Ezt szeretném megcélozni, de a gyengébb idővel való sikeres célbaérkezésnek is nagyon fogok majd örülni, ha azt fogom érezni, hogy kihoztam magamból mindent, ami azon a napon bennem volt, és tudván, hogy az edzéseket megfelelő mennyiségben és minőségben teljesítettem.

Zajlanak a hétköznapok... Ami nagyon jó benne, hogy most már nem nekem kell kitalálni, hogy mikor mennyit és hogyan is kéne futnom, hanem van olyan szerencsém, hogy Tepó Mester leírta nekem, hogy mit kell csinálni, és nincs más dolgom csak végrehajtani, és akkor tudom, hogy minden rendben lesz, mert jó kezekben vagyok. :-)

Igaz ugyan, hogy mikor azt írja, hogy 5 kili regeneráló, majd futok hatot... szóval általában csak kicsit csalok, akkor úgy érzem, hogy kéne még menni, de megbízom benne, tudja ő sokkal jobban, hogy hogyan is kell valakiből kihozni egy olyan maratont, ami az illetőben benne van.

Meg aztán, szépen lassan már el-eltűnnek ezek a nagyon rövid futások, és a december erősödik, és januártól minden bizonnyal majd jócskán emelkedik a heti penzum. :-)

De nagyon élvezem a fartlekeket, az intervallokat és a hosszúkat is, a regenerálóknál meg nagyon figyelnem kell, de egyre jobban megy, hogy ne lendüljek bele a kelleténél jobban, hisz minden típusú futásnak megvan a maga jelentősége és szerepe az edzéstervben.

Ja, és imádom ezt az időt, napos, de aránylag hideg, szélcsend, néha köd. Ha kérhetném, ilyet kérnék a BSZM szombatjára is! :-)

Lengyelország, konkrétabban Wroclaw, fantasztikus volt!!! :-) Igazi vérátömlesztés volt nekem!

A futások viszont kicsit megsínylették a dolgot. Egy futásom volt kinn, ami azt jelenti, hogy kettő maradt ki. A képet némiképp árnyalja, hogy volt egy nap hegyi túra is...

Hazaérvén hétfő hajnalban, kis regenerálódás után, kialvatlanul, gyorsan csukát húztam, és gondoltam, hogy legalább a hosszút bepótolom.

Sikerült, meglett a 15kili, 4:53-as tempóval. Elégedett voltam magammal. :-) Ez volt hétfőn, szóval ez azt jelenti, hogy a héten nincs pihenőnap, volt a múlt héten, több is. Vasárnap lenyomom a 18-as karikát, addig meg némi regeneráló, fartlek és intervall és egy kis home made fitnesz. Jó lesz! :-)

Innentől kezdve pedig mindent betartok betű szerint, ahogy a Mester megírta! :-)

Felemásan sikerült az első Tepó féle hét. Az intervall-t és az iramozást nagyon élveztem, nagyon feldobott, változatos volt. A regeneráló is jó volt, csak kicsit gyorsabbra sikerült még, mint ahogy azt a Mester kérte. De majd lassulok, hogyha a hosszú futások igazán hosszúak lesznek és tényleg szükség lesz a regenerálódásra.

Apropó hosszú futás... nos, ez egy szombati túl jól sikerült buli miatt meghiúsult vasárnap. :-) Történt ugyanis, hogy vasárnap iszonyú másnapos voltam, estig enni sem tudtam. tudom, nem vagyok elég felelősségteljes.

Mentségem, hogy a mai pihenőnapon a tegnapra előírt 12 km-ből 10-et teljesítettem (5:12-es tempó). Szépen lazán, annyira, hogy el sem fáradtam. Baromi jólesett az eső utáni szép, párás, tiszta, hűvös időben. Imádom! :-) Ennél azért majd picit gyorsabb versenytempót szeretnék, de az még odébb van, meg az első számú cél úgyis a teljesítés lesz.

Most jön egy hét Lengyelország. Próbálok futkosni, csak nem lesz rá sok időm és alkalmam, meg erősítésre sem, meglátjuk...

De aztán a novembert nagyon megnyomom, persze nem akarok túlkompenzálni, de nyomom, ahogy kell. :-)

Bizony!

A Mester terve hétfőtől indul. Addig ma még tervezek egy viszonylag hosszabb futást.

Bő egy hét múlva kiküldetésben, vagy, ha úgy tetszik, "munkatáborban" :-) leszek Lengyelországban. Jó lesz egyébként, szerintem. Ez egy 1 hetes időszak lesz, az edzések biztos nem tudnak majd a normális mederben zajlani, de azért berakom a csukámat, és amennyit tudok, megyek. :-)

Ötödik napja nem mozgok semmit. Már alig bírom.

Szombaton kezdtem érezni, hogy bujkál bennem valami. Persze okosan elmentem tekerni egyet, mert hát a hírek szerint az volt az utolsó olyan hétvége, amikor jóízűt lehet nyomni...

Lehet, buta döntés volt, mert akár megfázás, akár vírus, a dolog másnapra felerősödött. De nem bírtam megállni. Torokfájás, végtagfájdalmak, nátha, rossz közérzet. Ezek közül legalább a végtagfájdalomra kellett volna ügyelnem, mert az talán azt jelezte, hogy komolyabb, mint egy laza megfázás.

Aztán a torokfájás 1-2 nap múlva elmúlt, a nátha is lassan, viszont a rossz közérzet, végtagfájdalom nem akar, és van egy kis hőemelkedés...

Most már nagyon remélem, hogy 1-2 nap és minden oké lesz. :-)

Úgy két hete lejárt a gym bérletem. Kb. akkoriban kérdeztem Tepót, hogy a futás mellé milyen kiegészítő sportot ajánlana, a maratoni felkészülés jegyében. A bringa nyilván ott van, és nyomom is, amíg ilyen jó idő van. Tizenegynéhány fok alatt viszont nekem már nem esik majd jól tekerni, ellentétben a futással, ami akkor kezd jó lenni. Ez persze nem igaz, mert már most is kezd jó lenni. :-) Sőt, mindig is jó.., na jó 35 fok táján azért nem annyira. :-)

"Pseudo" bringára (szobabringa) én nem ülök, mert az halál számomra. Az, hogy egy gym-ben másfél órát tekerjek egy szobabiciklin, áááááááá, görgőkhöz meg nem igazán jutok.

Az úszás, mint kiegészítés remek lenne, csak, amikor uszodába jutok, az valamikor este van ahol egy sávban, minimum 10-en vagyunk - ez meg edzése szempontból nem sokat ér (reggel sem jó, mert 6:20-kor indulok munkába).

Azt viszont éreztem én is, hogy a gym-nek nem sok értelme van a hagyományos formában, egyik akadályozza a másikban való fejlődést. Nekem most a maraton a fontos, szóval a gym-mel csak elfolyatom majdnem feleslegesen az energiám és a pénzem.

Úgyhogy kérdeztem a Mester-t a Hot Iron nevű edzésfajtáról, és pozitívan nyilatkozott, mondhatni ajánlotta, voltam is egy órán, nem is volt rossz, de közben küldött home-made fitnesz linkeket, egy rahedlit :-), én egyelőre ezekre ugrottam rá. Rövid, ultra-intenzív edzéseket tartalmaznak, minimális pihenővel, melyek felpörgetik a metabolizmust, ami a hastáji feleslegem ledolgozásában  is segít :-), plusz igyekszem normálisan kajálni, kevés junk-ot enni, persze nem végletesen, úgyhogy eszem én mindent, amit szeretek, csak nem mindegy mikor és mennyit.

Szóval, a lényeg, hogy ezekből a videókból összeállítottam magamnak egy saját programot, és 3 set után úgy érzem magam, mint egy 1 órás kondiedzés végén. Ettől elvileg szálkás leszek:-), még kevesebb felesleget cipelek futásnál, és jobban is érzem majd magam a bőrömben. Elvileg. Aztán majd meglátjuk, mennyire működik, ha nem lesz eredmény, jöhet a hot iron. De ezzel, hogy Petit idézzem, "proletárként" ugye spórolok mintegy 6 ezer Ft-ot a bérleten!!! :-)

Mára fitnesz van meg bringa, holnap meg futok. Tegnap fitnesz volt (csak arra futotta időből), tegnapelőtt egy állati jó run volt: 12.5 km - 1:00:15 - 4:49-es tempó.

Ja, és október van! Imádom az októbert! :-)

Avagy a Pusztamérgesi Középiskola kerékpáros körversenye Pusztamérges - Ruzsa - Öttömös útvonalon. Ez már a negyedik volt!!! Bizony, így telik az idő.

Dóri kolléganőm fejéből pattant az ötlet, aki amúgy sportbolond, és nem mellesleg rendíthetetlen Armstrong-fan.

Az ötletből megszületett a verseny, ami alaposan kinőtte magát, évről évre többen vagyunk. Többféle versenyszám van, és persze alapvetően ez egy kerékpárverseny.

Az első két évben én is bringával indultam, de aztán tavaly a futás mellett döntöttem. A táv 20 km, amit tavaly még megtoldottunk számomra egy plusz hurokkal, hogy kijöjjön a félmarcsi, de most nem ez volt a cél, a táv maradt 20 km.

Tökéletes volt a szervezés (thanks to Dóri), remek a hangulat, az idő kicsit melegebb a kelleténél, de még elfért. ;-)

Lassan kezdtem, kezdtünk, kicsit bandáztunk még a kölykökkel az első 4-5 kilin, én szépen bemelegedtem. Aztán picit gyorsítottam, no nem nagyon, mert vasárnap és tegnap is az átmozgatásnál, nagyon halványan ugyan, de éreztem némi kellemetlen érzést ott a jobb lábfejemben és néha a lábszáramban is, ahol télen a sérülés is volt, és a kihagyáshegyek, a többszöri újrakezdések..... Rossz emlékek ezek, de aztán jött a cipőcsere (hála Norbinak), megemelt napi Ca és Mg bevitel, új nyújtó gyakszik, és aztán rendbe jött minden. Szóval ezt nagyon enyhén ugyan, de éreztem.

Még az is szembe jutott, hogy nem indulok. Aztán meg, hogy ááááá, ilyen opció nincs. No, szóval féltem nagyon terhelni a lábam, de közben hál' Istennek semmi baj nem volt vele, minden oké volt, így szép lassan gyorsultam, és indítottam még egyet 11, majd 16 km tájékán (szóval fokozó futás lett belőle), és a vége 1:44:00 lett, ami 5:12-es tempónak felel meg.

Normál körülmények közt ezzel nem lettem volna elégedett, de dumáltunk is a srácokkal az elején, meg meleg is volt, meg féltettem is a lábam, szóval jól van ez. ;-)

Most így estefelé azért már érzem egy kicsit...aggaszt is, hogy holnap netán még rosszabb is lesz. Mindenesetre most legalább 2 nap pihit rendelek el magamnak futás szempontból, remélem kibírom, és remélem, elég lesz.

Nem tudom, mi lehet a baj. Nem hirtelen dolog volt, szóval nem húzódás, inkább megerőltetésre tippelek. Ez viszont baj, mert, a maraton felkészülés alatt ennél nagyobb megerőltetésnek is ki lesz téve....mi lesz akkor? Alkalmas egyáltalán a testem erre?

A cipővel még nem lehet gond, december táján terveztem újat venni. Nagy terhelés az elmúlt időszakban max a Mester által előírt nagyon tempós (mármint hozzám képest) 5 kili lehetett, de utána nem fájt semmi, aztán volt még egy 13.5, de akkor sem jött elő semmi, a vasárnapi 7.5 kilin kezdtem érezni, és a tegnapi átmozgatáson. Remélem, a pár nap pihi elég lesz..... Mondom, egyelőre úgy tűnik, kezdeti stádiumban van a dolog (bár a holnap még fontos lesz), úgyhogy a legjobbat remélem!

Visszatérve a versenyre, nagyon jól érzetem magam, ismét bebizonyosodott a sport fantasztikus ereje!!!

Gyönyörű volt, na! :D

MaratonFüred felkészülés immáron Tepó mester segítségével. Ezúton is köszönöm!

Ennek jegyében ma egy szintfelmérő 5 km-re került sor.

Izgultam, most valahogy azt éreztem, hogy tétje van, pedig igazából azért akkora nincs, csak hát mégiscsak ehhez készül az edzésterv.

Furcsa volt a dolog, hisz' nem igazán szoktam ennyit futni, max sérülésből visszatérvén, de akkor meg nem igazán a tempó a cél ugye.

Nyomtam neki alaposan (a magam szintjén persze) és ki is futottam magam, mint állat.

A vége: 21:25. Ez 4:17-es km-eket jelent. Ennyire futotta(m)....

Teltek a napok, gondoltam, írni kéne egy új bejegyzést, de úgy voltam vele, hogy mivel semmi extrát nem tudnék írni, inkább hagyom. Aztán felülírtam magam és úgy gondoltam, hogy a maraton célkitűzés azért csak megérdemel egy új posztot.

Szóval, MaratonFüred 2012! Mozgásfüggő Dóri kolléganőmnek dobtam fel az ötletet, hogy mi lenne, ha... Nem kellett válaszolnia, a szeméből tudtam, hogy oké, megcsináljuk. ;-)

Aztán edzésterv után kezdtünk kutatni a neten, de tudtuk nem fogunk könnyen találni, mert Dóri annyi mindent sportol :-), hogy heti 3 futással szeretnénk abszolválni a felkészülést. Nekem beleférne 4 is, mert ugye nekem kiesik a bringa majd novembertől, marad a gym, és egy kis úszás esetleg, de a FUTÁS lesz az über alles. Dóri viszont nem szívesen mondana le a lovaglásról, (a kajakról mondjuk kénytelen lesz), a skike-ról illetve sífutásról. Ha pl. télen majd esik a hó (ugye majd esik a hó?!) én biztos, hogy futócipőt húzok, hogy a friss havon szaladgáljak, de tartok tőle, hogy ő sífutó léceket csatol majd magára.

Először Petit kerestük meg, de ő Tepó mesterhez irányított minket, a lehető legjobb helyre (csak, hogy nyaljak kicsit leendő edzőmnek:)), ő pedig felvilágosított egy-két dologról és kérdezett ezt-azt, úgyhogy készül az edzésterv!!! :-)

Közben mennek az edzések persze: hétfőn, szerdán és pénteken futottam 10, 10.5, illetve 7.5 km-t (a szerdait hozzám mérten jó tempóval: 4:44-es km-ekkel), kedden és csütörtökön gym volt, tegnap pedig tekertem egy jóízű 39 km-t.

Persze erre nem most jöttem rá. De most nagyon jólesik. :-)

Sok a szeles nap újabban, és irtó jókat lehet menni ilyenkor. Egyfelől imádom amikor a hátszél tol hátulról, és döngetek 35-36-tal! (bizony ám, nekem ez már sebesség), de annak is megvan a varázsa, amikor pofaszél van, és a 25-26-os tempóért is vért kell izzadni.

Tegnap aztán szaladtam egy rövidet, mert már hiányzott, nem akartam megváltani a világot, tudom én, hogy eljön majd az én időm!

Más! Bekele meg már nem az a Bekele. egy korszak véget ért. Minden idők legnagyobb atlétája (mert szerintem ő az) felett is elszállt az idő.... Ezúton köszönöm neked Kenenisa (hátha olvasod a blogom :-)) azt a sok csodálatos versenyt, azt a sok fantasztikus hajrát, azokat a pokolian gyors utolsó 4-600 métereket! Bravo! Ki tudja, még visszatérhet jövőre!

Illetve, remélem a cím már úgy lenne pontos, hogy a hőség VÉGE.

Nem ismételném magam a hőséggel kapcsolatban, legyen elég annyi, hogy inkább az úszást, a bringát és az erősítést választom.

Ami még gond az a parlagfű allergiám... Ami persze hosszú évek óta megvan, szelidült az elmúlt időszakban, de sajnos időnként asztmatikus tüneteket is mutat. A legutóbbi futás után volt egy kis nehéz légzésem, sőt szerdán úszás után is. Közben nem, csak utána. Meg a korábbi években volt, hogy éjszaka köhögési rohamaim voltak, az idén szerencsére még nem (kopp kopp).

Anno, az allergológus azt mondta (úgy 10 éve), hogy ez nem asztma. Lehet, hogy nem is, de kellemetlen, mondjuk úgy. Mindenesetre kineziológussal oldattam magam erre a dologra, úgyhogy remélem, annak is lesz hatása, aztán múlni fog teljesen.

Visszatérve a sportra, a következő 1-2 hét valószínűleg elég megúszós lesz, illetve, majd látom, hogy bírom, utána viszont teljes erővel elkezdem a felkészülést a március 17-i MaratonFüred-re és lefutom életem első maratonját!!! :-)

Már mozgósítottam egyik kedvenc kolléganőmet, aki mozgásmániás, sportfüggő :-). Konkrétan: úszik, fut, bringázik, kajakozik, lovagol, sífut, sőt már a skike-ba is belekóstolt. Maratont viszont még nem futott. Mondtam, Dóri, eljött az idő! Erre rám nézett, és azonnal tudtam, hogy megdumáltuk. ;-)

Mostanában nem a legjobban... Némi magánéleti zűr közben/után vagyok, lassan kezdek magamhoz térni.

Na, de a lényegre térve, hisz' ez mégis csak egy sportblog, vagy mi, meleg van, pokoli meleg. Tudom, nyár van, de akkor is. A bringázást rettenetesen élvezem ebben az időben, de a futással vannak gondjaim. Emiatt aztán mostanában (mondjuk úgy, hogy ezen a héten) megritkultak a futóedzéseim, és előtérbe helyeztem a bicajt és az erősítést. Ma volt egy nyúlfarknyi 9 km-em, igaz délután 4-5 tájékán, de szenvedős volt itt-ott, persze megérte, mert utána nagyon jól éreztem magam. :-)

9,1 km - 43:54 - 4:49-es tempó

Mivel én nem indulok sem a nike-en szeptemberben, sem a spar-on október 2-án, így ez az egész nem probléma. Ha elkezdődik az ősz, úgyis szépen szaporodnak majd a futóedzéseim, ezen beül a hosszú futásaim is, szóval helyre áll a világ rendje.

Nekem a novemberi siófoki félmarcsin kéne maratont futnom...., úgy értem nekem a november pont megfelelne, tudva azt, hogy lehet hó, jég, szél..., viszont 34 fokos pokoli hőség az nem lehet!!! :D De jó lehet a szupermarcsi is márciusban, mert, ha Isten is úgy akarja, szépen végigfutom a telet és vár a Balcsi. :-)

Hála Nektek, új erőre kaptam, és tegnap pl. Tepó beszámolójának elolvasása után (!) elindultam egy laza kis futásra, gondoltam nyomok tízet, esetleg tizenkettőt, lett belőle 18.5, ami tőlem nyáron nem kevés, sőt, ha az idei évemet nézem, akkor összességében sem az.

18.5 km - 1:31:23 - 4:56

Olyan szinten töltenek és motiválnak a beszámolóitok (Tepó, Norbi, IG, Witch), hogy a tegnapi futásnál olyat éreztem, amit már viszonylag régen. Túl azon, hogy jólesett (általában jól szokott :-), voltak olyan pillanatok, sőt percek, illetve nem is tudom pontosan, hogy mennyi idő, amikor úgy éreztem, hogy nem is én futok, illetve nem csak én. Hogy az én energiám már nem csak az én energiám, hanem egy felső energia lök, tol, húz engem és olyan könnyen megy minden....

Fantasztikus volt! Rögtön tudtam, hogy ez bizony a FLOW... Újra FLOW-ban voltam, muszáj így írnom, mert ez nem egyenlő azzal, hogy jól éreztem magam közben vagy, hogy jólesett, ez annál sokkal több volt.

Köszönöm Nektek a FLOW élményt! :-)

És akkor még Peti beszámolója el sem készült... Mi lesz akkor? :D

Délelőtt erősítettem egyet, most pedig mindjárt bringára pattanok..... :-)

Erdély csodálatos!!!

'98-ban már volt szerencsém hozzá, de akkor más vidéken jártunk; most Torockó felé vettük az irányt.

Szokásunkhoz híven, nem foglaltunk szállást, mert párszor már megjártuk az előre lekötött helyekkel, persze ebben is van kockázat, de szerencsére találtunk egy csodálatos helyet, egy csodálatos asszonnyal, aki isteni kajákat főzött. :-)

Az első nap az odaút és a szálláskeresés jegyében telt, majd annyi időnk maradt, hogy tettünk egy jó kis sétát a faluban. Nagyon hangulatos volt. Az emberek csodálatosak a tájról nem beszélve.

Másnap rögtön belecsaptunk a lecsóba, és nekivágtunk a Székely-kő-nek. Elképesztő volt. Előtte nem hittem, hogy tényleg fel lehet rá jutni, annyira meredeknek tűnt. Aztán, ahogy kapaszkodtunk felfelé, és néha visszanéztünk, akkor meg azt nem hittük, hogy le is lehet onnan jutni majd valahogyan. Le lehetett. :-) A csúcs elérése nagy katarzis volt, mondanom sem kell, de akkor az izgalmaknak még nem volt vége. A hegy tetején lévő fennsíkon elsétáltunk egy jó darabon, majd a szomszéd faluhoz ereszkedtünk le, néha négykézláb és gatyaféken.  :-) Hatalmas élmény volt.

Másnap a Tordai hasadék következett, itt a meredek részt kihagytuk, "csak" a "Rám szakadék"-ra emlékeztető folyóvölgyet másztuk meg. Ez azért nem volt a tegnapihoz fogható meredekségét tekintve, sok helyütt kötelek is segítették a továbbhaladást. Ez a vidék is gyönyörű volt.

A következő nap egy Gyulafehérvári vár és városnézés következett, melyet én, hazaérve, megspékeltem egy jó kis futással Torockón. :-) Nagyon élveztem a változatos tájat és, hogy dombról le, dombra fel futhattam.

Ezután Kolozsvárt és Marosvásárhelyt is bejártuk, közben iszonyú jókat ettünk a Csorba levestől az ordas buktáig minden földi jót, és hozzá fantasztikus helyi házi pálinkát gurítottunk le, habzsoltuk az élvezeteket. :-)

Óriási élmény volt ez a hét!

Íme néhány kép ízelítőül.

A Székely kő / Hogy honnan jöttünk fel / A csúcs / Megpihenvén...

Kedden reggel indulás Erdélybe! :-) Fasza lesz! Nem hiszem, hogy lesz net hozzáférésem, meg nem is nagyon fog érdekelni, csak az IM-et sajnálom, és azt, hogy nem tudom majd követni a példaképeimet: Petit, Norbit és a többieket. De legalább mire hazaérek készen lesznek a bőséges beszámolók. :-) Hajrá gyerekek!

Futócipőt természetesen pakolok ;-), és időnként majd nekivágok a Havasoknak, végre lesz alkalmam szintet futni. :-)

Az elmúlt napok a futás - kondi váltásában teltek, ma megszakítottam a sort egy jó kis csapatással bringán. Keményen nyomtam (persze az én szintemen), nem volt különösebben hosszú menet, de jólesett!

szerda - futás - 10.6 km - 54:27 - 05:08

csütörtök - kondi - mell, bicepsz, has

péntek - futás - 10.1 km - 51:16 - 05:04

szombat - kondi - hát, hátsó váll, csuklya, has

vasárnap - bringa - 28.5 km - 1:05:58 - 02:18

Szokásommal ellentétben tegnap este nem egyedül róttam a várost, futópartnerem Nóri volt. :-)

Jó kis futás volt, nem volt nagy tempó, de volt hangulata. Összességében 12,5 km jött össze 1 óra 19 perc alatt.

Ma teremben erősítettem, vállra és tricepszre, holnap pedig, remélem, hogy egy ideig az utolsó kánikulai napon, bringázni megyek, aztán jöhet majd egy hűvös esti futás.... :-)

Bezony.

A hétvégi lazítás után aztán komolyan belevágtam az új hétbe. Tegnap erősítettem délelőtt, este pedig futottam egy bő tízest. Jólesett a korábbi napokhoz képest valamivel frissebb szél. Fura volt, de időnként valahogy úgy éreztem, hogy jobb, hogy futok, mint ha gyalogolnom kellene. :-)

10.5 km - 52:55 - 5:02-es tempó

Ma pedig bringáztam, dehogy ez milyen jó volt. :-) Az egyik kedvenc útvonalamon mentem. Szentmihály - Röszke, majd vissza, 36 km. Nagyon élveztem a meleget, no és a jó kis szembeszelet hazafelé.

36,4 km - 01:30:26 - 02:29 (bruttó idő, lámpástól mindenestől)

Nos, beköszöntött a NYÁR, csupa nagy betűvel, a forróbbik fajtából.

Ennek örömére, ma nem futni mentem, hanem bringázni. :-) Ez szerintem így is lesz, ameddig tart ez a pokoli hőség, illetve még az úszás esélyes, majd látom. Persze azért a futócipőt sem akasztom szögre.

Érdekes, hogy amennyire megvisel a meleg futásnál, bringán annyira szeretem, sőt, azt is mondhatnám, hogy bringán ezt szeretem igazán.

A hétvége kicsit lájtos lesz edzés szempontból, mert kirúgok a hámból... ;-)

28 km - 1:05:00 - 2:19-es tempó

Például az, hogy ilyenkor lehet jókat futni!!! :D

Többször írtam, hogy nekem a futás elsősorban őszi-téli-tavaszi sport, persze nyári is, de a másik három évszakban könnyebben érem el a FLOW-t, és több bennem a CSÍ a futást illetően, persze azért általában sikerrel akklimatizálódom. :D

De az ilyen napokat, mint a mai, ajándéknak fogom fel. Ajándéknak, amiket a Nagyfőnöktől kapok odafentről, mintha mondaná is, hogy fuss, fiam, fuss.

No, el is indultam, egy viszonylag hosszabb futást terveztem mára. Láttam a gyülekező gomolyfelhőket, de nem zavartattam magam. Friss idő volt, könnyedén mozogtam, jól ment minden, aztán úgy 10 km-nél, a mai távom kétharmadánál leszakadt az ég. Isten tudja miért, de csöppet sem zavart. Mentem és tettem a dolgomat, és ahogy egyre inkább erősödött az eső, egyszer csak széttártam a karomat és mosolyogtam, és így mosollyal az arcomon futottam hazáig.

Ez a mai futás spirituális értelemben is egy nagyon jó futás volt számomra..., ISTENI volt, szó szerint! :-)

15 km - 1:11:52 - 4:47.es tempó

Lassan magamhoz térve az érettségiből és az azt követő fenomenális bankettből, újult erővel edzek.

Tegnap kondizni volt kedvem, és nyomtam egy mell-bicepsz-has edzést. Jól ment és jólesett nagyon!

Ma meg tekerni indultam délelőtt. Gyönyörű idő volt, csak állati nagy szél volt, többnyire oldal vagy szembe, legalábbis én így éreztem.

Toltam neki rendesen, de bizonyos szakaszokon úgy éreztem, hogy egy helyben tekerek és mindjárt eldőlök, és a km órára pillantva, az 20-at mutatott, ... volt ahol csak ennyire futotta. :-)

Hátszélben megerőltetés nélkül ment a 36 is, de összességében nem lett jó időm, mondjuk bringán különösebben nem ambicionál az idő, ez is igaz. Viszont állatira jólesett! :-)

36,8 km - 1 óra 33 perc

No, ez csak a sportot illetően igaz. Amúgy nagyüzem van, érettségizik az osztályom, éjszakáztam is a koleszban meg ugye lesz bankett is. :-) Ami egyfelől azt jelenti, amit egy bankett, hogy iszunk ünneplünk, szomorkodunk, mulatunk, búcsúzunk, énekelünk..aztán megint iszunk :D, másfelől ugye kimarad egy éjszaka alvásszempontból, másnap viszont munkanap....

De azért látom a fényt az alagút végén, hamarosan kitör a nyári szabadság. :-)

Addig is, visszafogott sportélet van a héten a hajnaltól az estébe nyúló meló miatt, de azért egy nem túl hosszú soft futást tervezek holnapra (keddre), valamikor 8 után, mikor hazaérek.

Aztán a péntek jöhet szóba leghamarabb vagy futás vagy erősítés céljából, bár akármelyik is lesz, ha lesz, mindenképp recovery jellegű.

Szóval napok esnek most ki mozgás nélkül, rég' volt már ilyen, de ez csak motiválni fog majd a jövő héttől! :-)

Ezt az elvet igyekszem alkalmazni sport tevékenységemmel kapcsolatban.

Persze, alapvetően mindig is ez vezérelt, de a teljesítménykényszert most igyekszem mindenképp elengedni. Sportolok, amit és amikor jólesik, és mivel gyakorlatilag minden nap jólesik, így csak akkor hagyok ki napot, amikor rajtam kívülálló tényezők miatt akadályoztatva vagyok.

Aztán, hogy ez a mozgásforma a futás, az erősítés vagy a bringa, nem mondom, hogy teljesen spontán, de nincs túlagyalva, az biztos. Hamarosan beüt a hosszú, tanári, nyári szabadság :-), mondjuk azért fogok dolgozni, de lényegesen több időm lesz, az biztos. És bejön majd az úszás, így aztán lesznek napok, amikor két edzést is lenyomok, vagy valami kombót. :-)

A tegnap esti futásom jól sikerült. :-) Este fél 8 körül indultam, de még 29 fokot mutatott Szegedre az időkép.hu, nyilván nem volt tűző nap, és hűlt a levegő, de azért jó meleg volt. Ennek ellenére egész jó tempót mentem, és jól bírtam, nem hajtottam magam, valahol a komfortzóna tetején mehettem, és állatira jólesett. :-)

13 km - 1:05:22 - 5:01-es km-ek

Ma erősítés volt, konkrétan: hát, hátsó váll, csuklya és has. Ez is jólesett! :-)

A minap, mint rendesen nagyjából kétnaponta, csukát húztam, és útnak indultam.

Mivel a lassításon járt az agyam mostanában, így ezúttal is, bemelegítés közben is megpróbáltam még egy fokozatot állítani magamon lefelé, hogy még jobban essen a futás ebben a párában.

Melóból hazafelé alig vonszoltam magam, nehezemre esett a gyaloglás is.

Ám meglepetésemre, kb. 20 perccel később, mikor nekiiramodtam, hihetetlenül könnyűnek éreztem a lépteim, laza voltam és erőtől duzzadó. Egy hirtelen gondolattól vezérelve úgy döntöttem, hogy futok egy rövid tempósat.

Az erő kitartott a végéig, és elégedetten pillantottam a stopperemre célba érés után. :-)

7,5 km - 34:23 - 4:35-ös tempó

A tendencia azért majd a hosszabb (10-15 km-es), és lassabb (5:20-5:30-as) futások lesznek természetesen.

Kombinat-nak igaza volt. Lassítottam, és bejött.

Rájöttem, hogy a kedvenc időjárási viszonyaim (12 fok, szélcsend, mérsékelt napsütés, esetleg szitáló eső) mellett futott 4:40-es tempó nem biztos, hogy vállalható 28 fokos, tűző napos, párás futásoknál...

Szerdán 11,5 km-t szaladtam 5:00-ás km-ekkel és jobban éreztem magam. Minden bizonnyal még tovább kell lassulnom, mert a futás második felére elment a Nap, utolsó negyedében meg még esett is, szóval hűvösebb lett, de ha a nyári melegben történő futásokat 5:20 körül abszolválom, abból lehet még egy 1:40-en belüli félmaraton majd október-novemberben...., amikor majd tudok gyorsulni.

Csütörtökön erősítés volt, ezúttal mell és bicepsz.

Pénteken pedig 42 km bringa bő másfél óra alatt.