Ma futottam. Már nagyon hiányzott, és, bár volt pár lépés, amikor picit éreztem a sérülés maradékát, összességében jól esett, és bízom benne, hogy nem újul ki a dolog. Hitem abból táplálkozik, hogy olvastam, hogy apróbb sérüléseknek még jót is tehet a futás....

De!

Talán már írtam, hogy hiszek abban, hogy a Föld egy tanulóbolygó, azaz mindenből, ami velünk itt történik, profitálnunk kell valamit. Lássuk csak:

- Megpróbálom kicsit újrastrukturálni a futásomat. Pirie módszer, rendben van, de nyilván van még rajta csiszolnivaló (különben nem sérültem volna le) - igyekszem megfogadni Molnár Sándor tanácsait (triatlon est - aktív talajfogás, repülő fázis, a kar szerepe, futóiskola (magas térdemelés, sarokemelés bemelegítéskor), stb.).

- Elnézegetve az időeredményeimet, km-ekre lebontva, rájöttem, hogy nem tudok lassan futni, és ebből következően gyorsan sem - alig van különbség pl. a 9 és 26 km-en futott tempóm között..azért ez gond - 4:50 és 5:30 a leggyorsabb, illetve a leglasabb tempóm - szinte nincs különbség. Ráadásul az eddigi leghosszabb távomon 26 km-en 4:53 perc/km volt a tempóm, ami jó, de ez nem laza futást jelentett, és az már baj, hogy ennél alig tudnék gyorsabbat (persze mondjuk 8 km-től felefele).

- Tehát a lényeg, hogy most egy darabig biztos sok laza futást kell csinálnom. 6 perces km-eket mondjuk, amikor teljesen laza vagyok, és csak a technikára figyelek. Ez ma sem jött össze, pedig tudatosan próbáltam lassítani magam, de még ennél is lassabbnak kell lennem. Aztán persze nyomom majd az iramozást, fokozást, sprinteket, hosszú futásokat is, de fontos, hogy élesen váljanak el az idők egymástól. Lassabb tempó - jobb technika - stabil, harmonikus mozgás - még kevesebb/kisebb   sérülés ..... és idővel gyorsulni is fogok, bár, ha 5 percen belül tudok maradni úgy, hogy 30 majd 40 km fölé megyek, akkor nagyon rendben lesz a dolog. :-) Persze az elsődleges a sok jóleső futás, a sérülésmentesség és az egyre jobb állóképesség.

- Ami még fontos, hogy a nyújtásokra még nagyobb figyelmet kell szentelnem edzés után. Alaposabbnak kell lennem ezen a téren is. A futás előtti és utáni gyors átmasszírozást pedig meg kell tartani.

Hát valami ilyesmi...erre jutottam a "fejbéli edzések" alkalmával... majd elválik, hogy ezekből mennyit tudok átültetni a gyakorlatba.